У каждого из нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что мы застряли, начинаем скучать или задаемся вопросом, почему что-то не работает. Надеюсь, что эти 6 советов помогут вам разобраться и найти нужный ответ.
1. Для занятия спортом не требуется огромного количества времени Количество дней, когда вы занимаетесь спортом, не отражает уровень вашей тренированности. Есть множество людей, которые ходят в спортзал пять-шесть раз в неделю, но лучше бы они играли в настольный теннис или домино. Ключами к хорошей форме являются постоянство и уровень нагрузки. Три полных вдохновения интенсивных тенировки в неделю принесут гораздо больше пользы, чем пять раз унылых и апатичных страданий в спортзале. Надо также отметить, что длительные тренировки не очень продуктивны. Множество исследований доказало, что интенсивная тренировка длительностью более часа увеличивает уровень кортизола. Кортизол – это гормон катаболизма, который, помимо прочего, способствует разрушению мышечной ткани. Конечно, это касается не профессиональных спортсменов, которые должны тренироваться часами, а обычных людей, стремящися быть в форме.
2. Сделайте свои тренировки разнообразными Нет "единственно правильного” способа тернироваться. На самом деле, хорошо любое упражнение, работающее для вас, но только не стоит выполнять его слишком долго. Наше тело адаптируется к любой физической нагрузке в течение четрых-шести недель. И в этот момент необходимо сменить набор упражнений, чтобы в занятиях сохранялся вызов для организма. Для нашей мышечной и сердечно-сосудистой системы необходимо постоянное освоение нового, что и происходит, когда мы разучиваем новые движения.
3. "После хорошей тренировки все тело болит” – это миф Нет совершенно никакой причины тренироваться до боли. Самым разумным способом достижения прогресса является естественное постепенное движение. Это относится к систематическому медленному увеличению весов в силовых тренировках, постепенному наращиванию сердечно-сосудистой выносливости и медленному, но стабильному росту гибкости. Тренировки до боли только увеличивают риск травмы и снижают способность выполнять упражнения на 100%. Никто не говорит, что вы не должны ставить перед собой амбициозных целей на каждой тренировке, но она не должна превращаться в самоистязание.
4. Что нужно помнить о силовых тренировках Необходимо разнообразие в количестве повторов, длительности перерывов между ними, оборудовании, которое вы используете в упражнениях и т. д. Изменяйте свою привычную тренировку каждые три-четыре недели. Рассматривайте изменение как ключевую константу ваших тренировок. Выполнение тех же самых упражнений месяцами не очень эффективно. Вам нужно не только нагружать свои мышцы, но также работать над способностью организма к адаптации. Для того, чтобы научиться этому, требуется время, но как только вы привыкнете к изменению тренировок каждые три-четыре недели, вы начнете прогрессировать гораздо быстрее. Если вы только начинаете силовые тренировки или возобновляете их после длительного перерыва, вы должны следовать хорошо структурированной программе, дающей нагрузку на все группы мышц по меньшей мере три раза в неделю. Это позволит заложить основание для вашего дальнейшего прогресса.
5. Кардиотренировки Мы все слышали, что 20-30 минутная нагрузка на беговой дорожке, велосипеде или другом кардиотренажере с частотой пульса 60-80% от максимума - это прекрасный способ сжечь жир. Возможно. Но что делать, если это больше не работает? Одним из работающий способов преодоления этого является интервальная тренировка. Лучше всего такую работу можно описать как сочетание более интенсивных нагрузок с менее интенсивными. Эта методика помогает "разогнать” наш метаболизм. Интервальность можно применять к любой кардиотренировке, и, хотя этот подход использовался в подготовке профессиональных спортсменов, начиная с пятидесятых годов прошлого века, в повседневную фитнес-практику он был внедрен лишь недавно. Прелесть интервальных тренировок состоит в том, что вам не нужно нагружать себя в течение длинных временных отрезков. Если вы не готовитесь к какому-либо соревнованию, вам хватит всего 25-35 минут, включая время на разминку и заминку. Умеренность и постепенный прогресс жизненно необходимы. Плюсом такого вида тренировки является то, что вы настолько "разгоняете” свой метаболизм, что ваш организм продолжает сжигать калории и на следующий день после занятия. Большинство людей уделяют огромное внимание тому, сколько калорий они сжигают за время тренировки, но одним из ключевых аспектов сжигания жира является обеспечение высокого потребления энергии и в течение последующих 24-48 часов после занятия. Другой способ разнообразить свои занятия и не дать организму адаптироваться к нагрузкам – это чередование трехнедельных циклов интервальных тренеровок и более длительных, но менее интеснивных кардионагрузок.
6. Упражнения для головы и тела Данный пункт не относится исключительно к физическим упражнениям, но, я решила его добавить. Иногда мы забываем, что нужно выбирать те занятия, которые доставляют нам удовольствие. Такие упражнения, как пилатес, йога, классы растяжки, боевые искусства, некоторые танцевальные практики дают нам не просто физическую нагрузку, но и позволяют расслабиться и прислушаться к себе. Но даже если вы считаете, что они не для вас, пожалуйста, помните о растяжке как совершенно необходимом компоненте любой тренировки.
Главная 
